Sehat Jantungku

Yuk jaga kesehatan jantung dengan menerapkan lima cara sehat ini:

1. Berolahraga 30 menit setiap hari
Berolahraga tidak hanya dapat membantu mengendalikan berat badan, tapi juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.
Berjalan dengan kecepatan tinggi, selama sekitar 30 menit pada hampir setiap hari dalam seminggu dapat memberikan manfaat besar untuk jantung.

2. Jauhi rokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko paling signifikan untuk mengembangkan penyakit jantung.
Karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen dalam darah. Hal ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantung dengan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok cukup oksigen.

3. Konsumsi makanan yang baik untuk jantung
Mengonsumsi makanan sehat bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Diet kaya buah, sayuran dan biji-bijian dapat membantu melindungi jantung.
Anda juga dapat mengonsumsi kacang, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, daging tanpa lemak, dan ikan sebagai bagian dari makanan sehat.
Hindari terlalu banyak garam dan gula. Selain itu, membatasi lemak tertentu yang dimakan juga penting. Usahakan menjaga lemak jenuh hingga 5 atau 6 persen dari kalori harian.

4. Tidur cukup dan berkualitas
Kurang tidur tidak hanya membuat Anda menguap sepanjang hari tapi juga membahayakan kesehatan. Orang yang kurang tidur memiliki risiko obesitas lebih tinggi, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes dan depresi.
Salah satu tanda cukup tidur adalah Anda yang terbangun tanpa alarm dan merasa segar kembali. Tapi jika membutuhkan perjuangan untuk bangun dari tempat tidur, itu pertanda butuh lebih banyak tidur.

5. Mengelola stres
Beberapa orang mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat – seperti makan berlebihan, minum atau merokok.
Anda bisa mencoba cara alternatif untuk mengelola stres seperti aktivitas fisik, latihan relaksasi atau meditasi – dapat membantu memperbaiki kesehatan.

Ditinjau oleh: dr. Adnan Yusuf
Sumber : meetdoctor.com

Comments

comments

Tinggalkan Balasan